Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, ní mór duit ábhar calorie an aiste bia a laghdú. I gcomhcheangal le gníomhaíocht fhisiceach rialta, tabharfaidh sé seo an toradh - tosóidh na punt breise de réir a chéile ag imeacht. Déan athbhreithniú ar do roghchlár, is dócha go gcaithfidh tú go leor táirgí ar a laghad a eisiamh nó a theorannú - milis, plúr, sailleacha. A ligean ar a dhéanamh amach cad iad na bianna a bhaint go hiomlán as an aiste bia ar feadh tréimhse an aiste bia, agus na cinn a fhágáil, ag laghdú a n-uimhir ar an roghchlár.
Is é siúcra an namhaid is mó de réir meáchain caillteanas
Is é siúcra an chéad táirge ar an liosta atá teoranta le linn meáchain caillteanas.
Ní leor an siúcra gránaithe a thugann tú suas le tae a mhilsiú nó a chur le cácaí baile. Is féidir leat liosta mórthaibhseach bianna a bhfuil an-ard siúcra iontu a ainmniú - agus ba chóir iad seo a sheachaint freisin. Sóid agus súnna pacáistithe, gránaigh bricfeasta, min-choirce toirt, milseogra.
Is cinnte go mbeidh am crua acu siúd a bhfuil fiacail milis acu. Beidh ort dul i ngleic leis an nós de shíor ag coganta milseáin. Bain triail as siúcra a ionadú le mil - is milseoir nádúrtha é nach ndéanfaidh sé dochar do d'fhigiúr. Tá milsitheoirí saorga ann freisin. Ach sula gcuirtear ceann acu le do aiste bia, ní ghortaíonn sé dul i gcomhairle le cothaitheoir - níl gach táirge sábháilte, tá contraindications ann.
Táirgí déiríochta sailleacha
Is iad bainne, iógart, cáis teachín, kefir na táirgí sin atá i go leor aistí bia cothromaithe. Cuireann siad le normalú an chonair gastrointestinal, rud atá an-tábhachtach má shocraíonn tú meáchan a chailleadh. Ach níl gach táirge déiríochta ceart duit anois! Roghnaigh iad siúd a bhfuil méid íseal saille.
Bheadh sé cosúil go bhfuil aon rud níos éasca - chun tús a cheannach skim bainne agus kefir. Ach níl. Tá cion ard siúcra ag táirgí déiríochta saor ó shaill - déanann monaróirí saill (agus cuid shuntasach de shubstaintí úsáideacha leis) a "bhaint", ag cur carbaihiodráití ina ionad. Mar sin níl bianna íseal-saill oiriúnach le haghaidh aiste bia freisin! Roghnaigh bainne agus kefir le saill 1-1, 5 - an rogha is fearr. Is é 5-10% an cion saille de cháis teachín atá oiriúnach do aiste bia cothaitheach, is é 1. 5-2. 5% iógart.
Tabhair aird ar chaighdeán na dtáirgí déiríochta a cheannaíonn tú. Le bainne, cáis teachín agus kefir, tá gach rud simplí - liosta an-bheag de na hamhábhair a úsáidtear. Ach is minic a chuireann monaróirí go leor siúcra le iógart agus gruth milseog (lena n-áirítear cinn íseal-calorie). Tá sé iontach má chaitheann tú am ag ullmhú táirgí bainne coipthe baile - blasta agus sláintiúil.
Feoil sailleacha
Níl bia aiste bia chomh "leadránach" mar a cheapann tú. Áireoidh an roghchlár íseal-calorie go leor bianna a d'ith tú roimhe seo, lena n-áirítear feoil. Is foinse próitéin é seo a theastaíonn ón gcorp! Agus meáchan a chailleadh, ní gá aistriú chuig stíl mhaireachtála vegetarian.
Roghnaigh feoil thrua - sicín, coinín, turcaí, laofheoil. Tabhair aird ar na codanna den chonablach a úsáideann tú chun miasa te a chócaráil. Tóg na breasts, tá siad fiú níos lú saille. Seachain muiceoil sailleacha. Nó ar a laghad, ná Fry é in ola nuair a bhíonn dinnéar á ullmhú agat - éiríonn an t-ábhar calorie níos airde.
Bia saillte
Coinníonn méid mór salainn a chaitear sreabhach sa chorp, rud nach gcuireann le meáchain caillteanas cinnte.
Ach ní féidir leat salann a eisiamh go hiomlán ón aiste bia! Leanúint ar aghaidh ag cur salann le miasa, ach amháin i gcainníochtaí níos lú. Diúltaigh táirgí feola deataithe, ispíní agus ispíní - tá a lán salainn acu (seachas, tá siad ard i calories). Ní dhéanann sé aon chiall an salann a chur in ionad salann le soy sauce, mar a dhéanann go leor (mar shampla, le haghaidh feistis sailéad) - rollaíonn an méid salainn atá ann!
Táirgí bácúis
Is rudaí neamh-chomhoiriúnacha iad táirgí bácúis ó phlúr préimhe agus meáchain caillteanas! Buns im, donuts, pies, arán bán - tá sé seo go léir delicious, ach an-ard i calories. Tá comhdhéanamh táirgí bácúis, mar riail, plúr cruithneachta, giosta, siúcra - naimhde aon aiste bia.
Níorbh fhéidir arán a dhíchur ó d'aiste bia? Ansin ar a laghad in ionad bán le seagal nó ceann déanta as plúr gráin iomlán. Níos fearr fós, bhácáil d'arán neamh-ghoirtithe féin.
cnónna mar snack aiste bia
Is minic a chuimsítear cnónna i béilí aiste bia mar shneaiceanna. Is táirge sláintiúil é seo le saillte glasraí agus vitimíní sa chomhdhéanamh. Ach bí cinnte an méid cnónna a itheann tú a rialú, mar go bhfuil go leor acu an-ard i calraí! Mar shampla, i peanuts agus cashews, thart ar 550 kcal / 100 g, i almóinní - thart ar 580 kcal / 100 g, i cnónna coill agus gallchnónna - thart ar 650 kcal / 100 g.
D'fhonn gan cur isteach ar an aiste bia, ithe níos mó ná 25-30 g de cnónna in aghaidh an lae. Ní dhéanfaidh méid den sórt sin dochar don fhigiúr - sneaiceadh croíúil, blasta, sláintiúil.
Im
Tá níos mó ná 700 kcal ag 100 g im. Táirge ard-calorie. Agus má scaipeann tú im freisin ar phíosa arán bán, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar an aiste bia.
Tá im nádúrtha úsáideach - tá vitimíní agus aigéid sailleacha ann atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta. Ach níl sé seo ach amháin má dhéantar an táirge ó bhainne "fíor", agus ní ó shaillte plandúla agus púdar bainne athdhéanta, mar a dhéanann roinnt déantúsóirí! Agus is cuma cé chomh húsáideach atá im nádúrtha, rialú a dhéanamh ar an méid a thomhaltas - is cuma má tá tú ar aiste bia nó nach bhfuil.
Laghdaigh an méid ime i do aiste bia laethúil go 20-25 g, agus tá sé inmholta an "cuid" seo a ithe ar maidin.
torthaí milis
An féidir meáchan a chailleadh gan torthaí agus glasraí úra? Níl. Bí cinnte iad a chur san áireamh i do aiste bia!
Ach aird a thabhairt ar cén cineál torthaí a chuireann tú isteach ar an roghchlár. Tá roinnt torthaí ard i calories mar gheall ar an méid mór siúcra sa chomhdhéanamh. Ina measc seo tá bananaí, fíonchaora, persimmons, mangoes, avocados. Ní dhéanfaidh a láithreacht sa réim bia, ar ndóigh, "mallú" meáchain caillteanas go mór, ach iad a ithe níos lú ná torthaí eile.
Agus déan dearmad faoi thorthaí stánaithe! Is cinnte nach bhfuil an anlann milis sin le blasanna, milseoirí agus ruaimeanna, ina bhfuil na torthaí "marinated", oiriúnach do roghchlár aiste bia - ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh ar aiste bia "stánaithe". Baineann an rud céanna le torthaí triomaithe - tá a n-ábhar calorie i bhfad níos airde ná i dtorthaí úra. Mar shampla: tá fíonchaora 40-70 kcal / 100 g, agus tá an t-ábhar calorie de rísíní i bhfad níos airde - níos mó ná 250 kcal / 100 g Tá torthaí triomaithe úsáideach, ach ag ithe níos mó ná 30 g in aghaidh an lae má tá tú ar aiste bia. ní mholtar.